아르기닌 복용법 효능 부작용 알아보기

아르기닌은 필수 아미노산의 일종으로, 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 영양소입니다. 따라서 아르기닌에 대한 효능과 부작용, 복용법을 확인하셔서 건강하고 활기찬 생활을 누리시기 바랍니다.

 

 

 

아르기닌의 효능

 

아르기닌은 다음과 같은 효능이 있습니다.

 

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1. 혈관 확장

 

아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다.

 

혈액 순환이 개선되면 신체의 각 조직과 세포에 영양분과 산소가 원활하게 공급되어, 피로 회복, 운동 능력 향상, 성기능 증진 등의 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

2. 근육 성장

 

아르기닌은 근육 성장에 필수적인 단백질 합성을 촉진하는 효과가 있습니다.

 

또한, 근육 손상을 회복하는 데도 도움이 됩니다. 따라서 운동을 하는 사람들에게 아르기닌은 근육 성장과 회복을 위해 좋은 영양소입니다.

 

 

3. 면역력 증진

 

아르기닌은 면역 세포의 생성과 기능을 촉진하는 효과가 있습니다.

 

따라서 아르기닌을 섭취하면 면역력이 증진되어 감기, 독감 등 감염성 질환에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다.

 

 

4. 피로 회복

 

아르기닌은 피로물질인 암모니아를 배출하는 데 도움이 됩니다.

 

암모니아가 축적되면 피로를 느끼게 되므로, 아르기닌을 섭취하면 피로 회복에 도움이 됩니다.

 

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아르기닌의 부작용

 

아르기닌의 부작용은 다음과 같습니다.

 

 

1. 위장 장애

 

아르기닌은 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

 

설사, 복통, 복부 팽만감 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

2. 출혈

 

아르기닌은 혈액 응고를 방해할 수 있습니다.

 

따라서 수술을 앞두고 있거나 항응고제를 복용하고 있는 사람은 아르기닌 복용을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 헤르페스 감염증 악화

 

아르기닌은 헤르페스 감염증을 악화시킬 수 있습니다.

 

헤르페스 감염증이 있는 사람은 아르기닌 복용을 피하는 것이 좋습니다.

 

헤르페스 감염증에 대하여 자세히 알아보시려면 아래의 아산병원 질환 백과를 확인하시기 바랍니다.

 

 

헤르페스 감염증 알아보기

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아르기닌 복용법

 

아르기닌의 하루 권장 섭취량은 500mg ~ 2,000mg입니다.

 

보통 500mg ~ 1,000mg씩 하루 2 ~ 3회 나누어 복용하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌은 공복에 섭취하면 위장 장애가 나타날 수 있으므로, 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

또한, 아르기닌은 혈압을 낮추는 효과가 있으므로, 저혈압이 있는 사람은 주의해서 복용해야 합니다.

 

 

아르기닌 함유 음식

 

아르기닌은 음식에서도 섭취할 수 있습니다.

 

아르기닌이 풍부한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 견과류 : 아몬드, 호두, 피스타치오

 

2. 육류 : 쇠고기, 돼지고기, 닭고기

 

3. 어류 : 참치, 연어, 새우

 

4. 콩류 : 렌틸콩, 병아리콩, 완두콩

 

5. 씨앗 : 아마씨, 치아씨, 호박씨 

 

 

글을 마치며

 

아르기닌은 다양한 효능을 가지고 있는 영양소이지만, 부작용도 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다.

 

건강을 위해 아르기닌을 섭취하고자 하는 사람은, 음식과 보충제를 적절히 섭취하여 효과를 극대화하는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 아르기닌 효능, 부작용, 복용법과 함유 음식까지 알려드렸습니다.